Makanan yang Baik untuk Dikonsumsi Oleh Ibu Hamil

Pada Masa kehamilan merupakan masa yang penting untuk menjaga tumbuh kembang janin anda selama sembilan bulan sehingga kebutuhan nutrisi janin dapat dilengkapi untuk meminimalisir gangguan kesehatan janin.

Pada sisi lain beberapa gangguan kesehatan mungkin bisa terjadi pada anda apalagi di trimester pertama meskipun pada setiap wanita memiliki perbedaan dalam mengalaminya seperti mual, pusing, kehilangan selera makan.

Sebisa mungkin anda mendapatkan asupan nutrisi yang baik dari makanan yang anda konsumsi setiap harinya apalagi anda berada pada trimester pertama dimana janin sangat membutuhkan asupan nutrisi yang lengkap dalam tumbuh kembangnya. Makanan untuk ibu hamil sangat beragam Mulai dari yang tinggi zat besi sampai yang mengandung asam folat.

Berbagai vitamin yang terkandung dalamnya salah satunya adalah sayuran. Karena sayuran ini sangat penting untuk dikonsumsi oleh ibu hamil. Sayuran merupakan makanan sehat bagi ibu hamil beserta janinnya. Ada banyak sekali macam sayuran yang bagus dan banyak direkomendasikan dimana salah satunya adalah sayur bayam.

Bayam merupakan salah satu jenis sayuran yang bisa ditemui dengan mudah di lingkungan sekitar karena harganya yang cukup murah dan menyehatkan sehingga banyak orang yang gemar mengonsumsinya. Bayam sendiri memiliki banyak kandungan baik bagi kesehatan seperti vitamin, zat besi dan mineral.

Sayuran sangat penting untuk ibu hamil. Kekurangan sumber vitamin dari sayuran bisa menjadi hal yang sangat berbahaya untuk ibu maupun janin yang dikandungnya. Sayuran yang sangat baik untuk ibu hamil ini seperti kangkung, kacng dan masih banyak lagi.

Oleh karena itu sebagai ibu hamil anda harus mengetahui jenis sayuran dan makanan apa saja yang sangat baik untuk ibu hamil ini.

Inilah makanan yang baik untuk ibu hamil, diantaranya:

#1. Bayam

Bayam merupakan makanan dengan kandungan asam folat yang tinggi sangat penting dalam menentukan pembentukan tabung saraf bayi anda diawal kehamilan. Bayam mempunyai kandungan kalsium selain itu kandungan zat besi sehingga mendorong produksi darah sehingga dapat meningkatkan kebutuhan darah di rahim.

#2. Telur

Kandungan yang terdapat di dalam telur yaitu protein, kolin dan juga lemak omega 3 sangat berperan dalam pertumbuhan otak janin selama kehamilan. Disarankan untuk mengkonsumsi telur ayam organik tanpa terdapat kandungan zat kimia .

#3. Nasi Merah

Karbohidrat sangat dibutuhkan untuk memberikan energi pada ibu hamil. Pada keadaan hamil butuh energi ekstra selain untuk anda juga untuk janin. Nasi merah memiliki serat yang tinggi, antioksidan yang tinggi untuk kekebalan tubuh anda selama kehamilan. Selain nasi merah karbohidrat bisa anda dapatkan dari nasi putih, jagung, kentang, roti.

#4. Daging Tanpa Lemak

Makanan dengan kandungan zat besi yang memberikan asupan gizi pada plasenta untuk mencukupi kebutuhan persedian nutrisi selama pertumbuhan kehamilan. Plasenta juga dibutuhkan dalam proses persalinan. Anda dapat mendapatkan zat besi dari daging tanpa lemak, hati, sayuran hijau yang dapat dikonsumsi secara teratur.

#5. Kacang-kacangan

Kacang banyak mengandung serat dan protein, peranan dua nutrisi tersebut sangat dibutuhkan selama masa kehamilan. Serat dapat mengurangi resiko sembelit dan gangguan pencernaan saat anda hamil. Jenis kacang-kacangan yang bisa anda pilih, kacang buncis, kacang hitam, kacang almond.

#6. Kangkung

kangkung ini sudah sangat akrab sekali dengan lidah kita. Kangkung juga dikenal sebagai sayuran yang bikin ngantuk jika dikonsumsi. Benarkah demikian? Opini ini tidak salah karena pada kangkung mengandung zat yang disebbut zinc dan selenium. Kandungan ini merupakan unsur sedatif yang mana akan membuat syaraf menjadi leih rileks sehingga dapat menyebabkan rasa ngantuk. Jika dikonsumsi secara teratur, kangkung ini dapat mencegah kita dari insomnia.

#7. Kol dan kembang kol

Kol maupun kembang kol ini sangat baik dikonsumsi oleh ibu hamil. Hal ini karena kembang kol maupun kol itu sendiri mengandung asam folat yang sangat baik untuk ibu maupun janin. Namun bunda harus berhati hati, jika mengkonsumsi kol dalam keadaan mentah, pastikan sudah mencucinya sampai bersih agar tidak ada bakteri yang tertinggal.

#8. Ubi jalar

Ubi jalar memiliki warna oranye dari karotenoid, pigmen tanaman yang dikonversi menjadi vitamin A dalam tubuh anda. Meskipun banyak yang menemukan bahwa vitamin A yang terlalu banyak dikonsumsi akan mengundang resiko kesehatan akan tetapi untuk vitamin A yang bersumber dari sayur dan buah tidak akan membahayakan tubuh anda.

#9. Tahu dan tempe

Mudah untuk anda dapatkan dengan harga terjangkau akan tetapi kandungan gizi sangat luar biasa untuk tubuh anda dapat membantu dalam memberikan kebutuhan protein. Kebutuhan protein meningkat selama kehamilan anda dikarenakan janin anda membutuhkannya dalam perkembangannya, kebutuhan protein adalah 12 gram/kilo berat tubuh.Tahu dan tempe memiliki protein nabati yang membantu perkembangan janin anda.

#10. Variasi warna dari sayur dan buah

Kandungan perwarna alami yang sangat membantu masa kehamilan anda. Sayur dan buah yang memiliki warna hijau, ungu, kuning, orange, merah dan putih memiliki vitamin dan mineral yang dibutuhkan janin. Ketuban akan menyediakan nutrisi yang dibutuhkan janin dalam perkembangannya.

#11. Yogurt dan susu

Dibutuhkan dalam masa kehamilan apalagi memasuki bulan ke 7-9m. Dalam membantu pencernaan selama kehamilan apalagi sistem pencernaan yang terganggu karena perut yang semakin besar. Begitu pula dengan susu yang memiliki peranan dalam memberikan kenyamanan istirahat anda sehingga lebih rileks.

#12. Brokoli

Sama dengan jenis sayur bayam, brokoli ini juga mengandung tinggi vitamin dan mineral. Selain mengandung dua zat tersebut, brokoli juga tinggi akan kandungan vitamin A, C dan vitamin K. Brokoli juga dikenal dengan kandungan asam folatnya yang tinggi.

#13. Jagung

Jagung biasanya kita konsumsi dengan cara direbus atau dibakar. Tapi ada juga jenis jagung yang dapat kita konsumsi dengan cara disayur. Jagung manis merupakan salah satu jenis jagung yang dapat dijadikan sayur. Rasanya yang manis dan lezat ini tidak kalah dengan kandungan gizinya yang tinggi.

Jagung mempunyai kandungan vitamin B12 yang sangat bagus untuk meningkatkan darah dan menjaga kalium didalam tubuh. Selain manfaatnya yang cukup tinggi tadi, jagung ini juga merupakan sumber protein nabati yang sangat baik untuk ibu hamil.

#14. Terong ungu

Terong ungu ini juga merupakan jenis sayuran yang tinggi dengan kandungan asam folatnya. Selain asam folat, terong ungu juga mengandung zat besi, kalori, vitamin B1, B2 dan juga vitamin C.

#15. Daun singkong

Daun singkong mempunyai warna hijau tua. Sayuran yang berwarna hijau tua ini mempunyai kandungan antioksidan yang berfungsi menangkal radikal bebas.

#16. Daun katuk

Daun katuk ini terbukti sangat berkhasiat untuk melancarkan ASI.

#17. Wortel

Wortel mengandung vitamin A yang baik untuk perkembangan mata bayi.

Demikian informasi yang dapat diberikan mengenai makanan yang baik untuk dikonsumsi oleh ibu hamil semasa kehamilan. Semoga bermanfaat dan senantiasa menjaga kesehatan selama hamil salah atunya dengan cara mengkonsumsi makanan yang baik dan sehat. Agar ibu dan janin tetap sehat sampai proses persalinan tiba. Dan sampai jumpa lagi di artikel yang lain.